Tout connaître sur le sommeil et plus encore avec l’Ayurvéda !
Une bonne compréhension des mécanismes du sommeil et l’application de quelques règles simples sont un gage de bonne santé psycho-physiologique. Voyons cela en détail…
Notre rythme circadien, également appelé horloge interne, joue un rôle essentiel dans la régulation de notre besoin de sommeil et notre envie de dormir. Le rythme circadien est un cycle biologique d'environ 24 heures qui influence divers aspects de notre fonctionnement physiologique, y compris notre sommeil et notre éveil.
Notre horloge interne, aussi appelée noyau suprachiasmatique (NSC), est sensible à la lumière.
Le matin, lorsque la lumière du soleil pénètre, elle stimule le NSC, qui à son tour active la production de cortisol. Le cortisol est une hormone qui favorise l'éveil, augmente la vigilance et régule la température corporelle. C'est pourquoi nous nous réveillons généralement lorsque la lumière du matin devient plus intense.
En revanche, le soir, lorsque la luminosité diminue et qu'il fait plus sombre, le NSC réagit en augmentant la production de mélatonine, une hormone responsable de la régulation du sommeil. La mélatonine favorise la somnolence et aide à maintenir un rythme circadien sain.
L'exposition à la lumière artificielle la nuit, en particulier celle émise par des appareils électroniques tels que les ordinateurs, les téléviseurs et les smartphones, peut perturber ce processus. La lumière bleue émise par ces appareils est particulièrement problématique, car elle a un impact plus fort sur la suppression de la mélatonine, ce qui peut rendre l'endormissement plus difficile.
Il est donc recommandé de limiter l'exposition à la lumière artificielle la nuit, en particulier avant le coucher, afin de favoriser un sommeil de qualité.
L'homéostasie veille/sommeil est un mécanisme complémentaire qui régule notre besoin de sommeil en fonction de notre niveau d'éveil. Au fur et à mesure que nous restons éveillés, une substance appelée adénosine s'accumule dans notre cerveau, ce qui crée une "pression du sommeil" ou une "pulsion de sommeil". Cette pression s'accumule progressivement au fil de la journée et contribue à notre envie de dormir.
Le rythme circadien et l'homéostasie veille/sommeil travaillent ensemble pour maintenir un équilibre entre notre besoin de sommeil et notre besoin d'être éveillé. Par exemple, notre rythme circadien est responsable de l'envie de dormir généralement ressentie la nuit, tandis que l'homéostasie veille/sommeil modère notre besoin de sommeil en fonction de notre niveau d'éveil accumulé.
Ces mécanismes expliquent pourquoi nous avons naturellement envie de dormir la nuit et pourquoi nous ressentons une augmentation de la somnolence après avoir été éveillés pendant une période prolongée. Comprendre ces processus peut nous aider à mieux gérer notre sommeil et à respecter les besoins de notre corps en termes de repos et d'éveil.
Enfin, il faut également garder en tête qu’un sommeil de qualité peut contribuer à soutenir vos efforts de perte de poids. A contrario, la prise de poids est facilitée par un sommeil irrégulier, trop court ou disproportionné…
En conséquence :
☘️Visez 22h pour aller vous coucher
☘️Éteignez les appareils électroniques une heure avant d'aller vous coucher
☘️Votre corps entre en sommeil paradoxal profond entre 22h et 2h du matin, et après cela, vous faites des rêves actifs entre 2h et 6h du matin quand vos facultés mentales sont aiguisées. On appelle cette dernière tranche horaire « l'heure de la création ou de la méditation » car elle est particulièrement favorable à ces activités. Les Yogis par exemple choisissent de se lever entre 4 et 5h du matin pour étudier puis pratiquer yoga et méditation aux heures les plus favorables de la journée. La période de 20 minutes avant et après le lever du soleil est particulièrement auspicieuse pour la méditation car les forces de la nature, à l’équilibre sur ce laps de temps, permettent une meilleure stabilité du mental et du corps.
☘️Pour prévenir les problèmes de sommeil et les insomnies, vous pouvez boire 1/2 verre de lait chaud bouilli avec 1/2 verre d'eau pour faciliter sa digestion et une pincée de noix de muscade. Ou vous pouvez boire du lait chaud avec du curcuma. Votre endormissement sera facilité.
☘️Massez vos mains et vos pieds avec de l'huile de sésame tiède pour augmenter la circulation sanguine et garder le corps au chaud. Cela a un effet apaisant.
☘️ Gardez la pièce relativement plus fraîche et complètement sombre. Utilisez une couverture épaisse, car une couverture lourde enveloppe le corps, donnant un sentiment de sécurité comme dans un utérus.
Je vous souhaite de beaux rêves et de bonnes nuits de sommeil !
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