Pour vous Mesdames : de l’effet du sommeil sur les hormones !
Découvrez comment un simple changement dans vos habitudes de sommeil peut booster vos hormones et améliorer votre bien-être. Prêtes à explorer le pouvoir d’un repos savamment planifié ?
Au cas où vous ne le saviez pas, cette habitude simple - Dormir avant 22 heures chaque nuit - peut optimiser la production de vos hormones !
Notre corps a besoin d'au moins 7 à 8 heures de sommeil ininterrompu. Si vous pensez que dormir de minuit à 8 heures du matin suffit pour remplir ce contrat, vous vous trompez.
L'heure à laquelle vous vous réveillez le matin est très importante pour votre rythme circadien. Presque toutes les hormones de votre corps sont influencées par le cycle veille-sommeil. Du cortisol aux hormones de la faim, en passant par œstrogène et progestérone, etc.…, toutes les hormones sont libérées en conséquence de votre cycle de sommeil et de la manière dont vous l’avez organisé.
Le cortisol est le déclencheur majeur des hormones telles qu’œstrogène et progestérone. Tout commence par un pic de cortisol dans les 30 minutes qui suivent le réveil après une bonne nuit de sommeil. Quand vous ne dormez pas bien, cela a des effets en cascade non seulement sur les hormones féminines, mais aussi sur les hormones de la faim comme la leptine et l'insuline, entraînant une prise de poids et d'autres problèmes.
Pour rééquilibrer vos hormones, régler votre sommeil est toujours la première étape !
Voici quelques moyens infaillibles pour améliorer votre sommeil
- Ne buvez pas de café ou de thé ni à jeun ni après 16 heures.
- Ne faites pas de sport en soirée (notamment 2h avant le coucher) et dînez avant 20 heures. Mangez un repas léger, sans ingrédients lourds à digérer comme la viande ou le fromage.
- Adoptez un rituel apaisant comme un massage des pieds avec de l'huile de sésame à laquelle vous aurez ajouté quelques gouttes d’huile essentielle de vétiver. Lisez un livre. Écoutez de la musique douce.
- Mettez votre téléphone en mode avion et le reste du temps, veillez à porter des lunettes avec un filtre de protection oculaire pour consulter son écran. Cela garantit que vos yeux seront moins affectés par la lumière bleue des écrans, notamment le soir. Cette lumière bleue perturbe la production de la mélatonine (hormone régulant le sommeil) et donc vous aurez des difficultés à vous endormir.
L’Ayurveda propose des solutions simples et éprouvées depuis plus de 5000 ans pour traiter les problèmes féminins. Des règles irrégulières ou trop abondantes en passant par les questions liées à la fertilité ou tout simplement pour vivre votre ménopause en douceur, l’Ayurveda peut vous aider à atteindre un état de santé optimal, naturellement.
N’hésitez pas à consulter un Praticien en Ayurvéda pour connaître votre constitution, vérifier la nature de vos déséquilibres et prendre les mesures appropriées pour corriger votre condition de façon naturelle et douce pour votre physiologie… Ou tout simplement pour initier une transformation intérieure en prenant un cours de Méditation Védique traditionnelle ou de Yoga et devenir très rapidement autonome dans ces domaines de transcendance.
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