La Dinacharya : Harmoniser sa vie quotidienne selon l’Ayurveda !

L’Ayurveda, médecine indienne ancestrale, met en lumière l’importance d’un mode de vie équilibré pour maintenir une bonne santé. Parmi ses enseignements, la dinacharya, ou routine quotidienne, occupe une place centrale. Ce concept repose sur l’idée que notre corps et notre esprit sont intimement liés aux cycles naturels de la terre et que vivre en harmonie avec ces cycles permet de préserver la santé, prévenir les maladies et favoriser le bien-être général.

Comprendre la Dinacharya

Le terme dinacharya est composé de deux mots sanskrits : dina qui signifie "jour" et acharya qui se réfère à la pratique ou au mode de vie. La dinacharya est donc une routine quotidienne qui consiste à suivre certaines pratiques à des moments spécifiques de la journée pour synchroniser notre rythme interne avec celui de la nature.

Les rythmes naturels, comme l’alternance du jour et de la nuit, régissent les processus biologiques de notre corps. L’Ayurveda propose de structurer la journée en fonction de ces rythmes, afin d’optimiser notre énergie, améliorer la digestion, renforcer l’immunité et stabiliser l’esprit.

Les trois doshas et les moments de la journée

En Ayurveda, l’équilibre du corps repose sur trois énergies fondamentales appelées doshas : Vata (air et espace), Pitta (feu et eau), et Kapha (terre et eau). Chaque dosha prédomine à différents moments de la journée, influençant notre énergie, notre digestion et même notre mental. Structurer sa journée en tenant compte des doshas permet de maximiser les bienfaits de chaque moment.

·       Kapha (6h - 10h et 18h - 22h) : Pendant cette période, l’énergie est plus lente, lourde et stable. C’est un bon moment le matin par exemple pour des activités physiques modérées afin de contrer cette tendance à la stagnation. Le soir, on se préparera en revanche à aller se coucher en douceur.

·       Pitta (10h - 14h et 22h - 2h) : En milieu de journée, l’énergie Pitta, liée au feu, est à son apogée, ce qui en fait le moment idéal pour manger le repas le plus consistant de la journée : la digestion est alors à son maximum. Le soir, on essaiera d’aller se coucher avant 22h car la période Pitta qui suit est favorable cette fois à la digestion des émotions de la journée.  Celle-ci peut alors déclencher des ruminations et une plus grande difficulté à trouver le sommeil. Le corps se met également en mode « détox » sur cette plage horaire.

·       Vata (2h - 6h et 14h - 18h) : Période où l’énergie est plus légère, subtile et créative, favorable aux activités mentales : c’est le moment idéal pour un yoga doux suivi d’un pranayama et d’une méditation. Si vous êtes en entreprise, un brainstorming l’après midi sera bien plus fructueux…

Les pratiques clés de la dinacharya

1. Réveil matinal : synchroniser avec le soleil

L’Ayurveda recommande de se lever avant le lever du soleil, idéalement entre 4h et 6h du matin. À ce moment, l’énergie Vata est prédominante, favorisant une clarté mentale et une légèreté du corps. Le réveil précoce aide à maintenir un esprit calme et serein tout au long de la journée.

2. Nettoyage du corps et des sens

Après s’être réveillé, il est conseillé de procéder à quelques rituels d’hygiène corporelle essentiels pour purifier le corps :

·       Grattage de la langue : Utiliser un gratte-langue pour éliminer les toxines accumulées sur la langue pendant la nuit, améliorant ainsi le goût et stimulant la digestion.

·       Nettoyage nasal (Jala Neti) : Se nettoyer les narines à l’aide d’eau salée pour dégager les voies respiratoires et améliorer la respiration.

·       Douche : Prendre une douche pour apaiser les tensions, stimuler la circulation sanguine et revitaliser l’esprit.

3. Auto-massage (Abhyanga)

L’Ayurveda recommande un massage quotidien à l’huile chaude (souvent à base de sésame). Ce rituel permet de nourrir la peau, d’améliorer la circulation sanguine, de détoxifier le corps, de calmer le système nerveux et de favoriser la relaxation. L’abhyanga aide également à rééquilibrer les doshas, en particulier pour les personnes ayant une constitution Vata, souvent sujette à la sécheresse et à l’anxiété.

4. Exercice physique

Les exercices physiques, pratiqués à des heures précises, sont une partie essentielle de la dinacharya. L’Ayurveda recommande de faire des activités physiques tôt le matin, pendant la période Kapha (6h-10h). Cela aide à stimuler l’énergie et à renforcer l’endurance physique.

5. Méditation et pranayama

Les pratiques spirituelles sont un élément clé de la routine ayurvédique. Le pranayama, ou contrôle du souffle, aide à équilibrer l’énergie vitale dans le corps, en calmant l’esprit et en améliorant la vitalité. La méditation permet d'apaiser le mental, d’améliorer la concentration et de renforcer l’équilibre émotionnel.

6. Repas équilibrés et respect des rythmes digestifs

Selon l’Ayurveda, l’alimentation est un élément fondamental de la santé. Le repas le plus copieux devrait être consommé autour de midi, lorsque l’énergie Pitta est à son maximum, optimisant ainsi la digestion. Le dîner doit être léger et consommé avant 20h, pour permettre une digestion complète avant le coucher.

Le coucher : préparer le corps et l'esprit

L’Ayurveda préconise de se coucher tôt, idéalement avant 22h, pour suivre le cycle naturel Kapha, qui favorise un sommeil réparateur. Il est recommandé d’éviter les distractions avant le sommeil, comme les écrans ou les conversations intenses, pour permettre à l’esprit de se calmer et de se préparer au repos.

Bienfaits de la dinacharya

La pratique régulière de la dinacharya offre une multitude de bienfaits :

·       Amélioration de la digestion : En structurant les repas et les activités physiques en fonction des doshas, le corps est plus à même de digérer correctement les aliments.

·       Équilibre mental et émotionnel : En intégrant des pratiques telles que la méditation, le pranayama et l’auto-massage, on peut mieux gérer le stress et les fluctuations émotionnelles.

·       Sommeil de meilleure qualité : Un coucher à des heures régulières et un esprit apaisé favorisent un sommeil profond et réparateur.

Adopter la dinacharya est un moyen efficace de vivre en harmonie avec les rythmes naturels, en respectant les besoins uniques de chaque constitution. En cultivant ces rituels au quotidien, on permet à son corps et à son esprit de se régénérer, favorisant ainsi une santé durable. L'important est de rester régulier dans ces pratiques tout en restant à l'écoute de son propre rythme intérieur.

N’hésitez pas à consulter un Praticien en Ayurvéda pour connaître votre constitution, vérifier la nature de vos déséquilibres et prendre les mesures appropriées pour corriger votre condition de façon naturelle et douce pour votre physiologie… Ou tout simplement pour initier une transformation intérieure en prenant un cours de Méditation Védique traditionnelle ou de Yoga et devenir très rapidement autonome dans ces domaines de transcendance.

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